Мигрень, стресс и магний: когда дефицит мешает мозгу работать

Вы просыпаетесь с ощущением, будто голову сдавили тисками. Свет режет глаза, звуки раздражают, любое движение усиливает пульсирующую боль в висках. Мигрень — снова. Вы пьёте обезболивающее, но через несколько часов приступ возвращается. Или другая картина: постоянное напряжение, невозможность расслабиться, тревога по любому поводу, мышечные спазмы, бессонница. Вы списываете это на стресс, переработки, «нервы». Но причина может быть проще и глубже — дефицит магния.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма. Он регулирует передачу нервных импульсов, стабилизирует мембраны нейронов, контролирует выброс стрессовых гормонов, расслабляет сосуды мозга. Когда магния не хватает, нервная система переходит в режим гипервозбудимости: нейроны «стреляют» хаотично, сосуды спазмируются, стресс-реакция запускается от малейшего триггера. Результат — мигрени, тревожность, хроническое напряжение, бессонница.

По данным ВОЗ, дефицит магния диагностируется у 30–50% населения развитых стран. Причины: обедненные почвы (в продуктах меньше магния), рафинированная пища (белый рис, мука, сахар — магний удаляется при обработке), хронический стресс (кортизол усиливает выведение магния через почки), злоупотребление кофе и алкоголем (вымывают магний).

Эта статья — разбор, как магний регулирует работу мозга, почему его дефицит провоцирует мигрень и стресс, какие формы магния работают, как восполнить дефицит безопасно, и когда нужна помощь врача.

Часть 1. Магний и нервная система: почему это критично

Роль магния в работе мозга

Магний — это природный антагонист кальция. Кальций возбуждает нейроны (открывает каналы для передачи сигнала), магний их успокаивает (блокирует избыточное возбуждение). Баланс кальций/магний определяет, будет ли нервная система работать стабильно или «взорвётся» от малейшей нагрузки.

Ключевые функции магния в мозге:

1. Блокада NMDA-рецепторов

NMDA-рецепторы — «ворота» для кальция в нейроны. Когда они постоянно открыты, кальций заливает клетку, запуская цепь эксайтотоксичности (перевозбуждение → повреждение → гибель нейрона). Магний физически блокирует NMDA-рецепторы, предотвращая избыточный вход кальция.

Эффект: Нейроны защищены от перегрузки, снижается риск нейродегенерации, мигреней, судорог.

2. Синтез нейромедиаторов

Магний — кофактор для ферментов, которые синтезируют ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), главный тормозной нейромедиатор мозга. ГАМК успокаивает нервную систему, снижает тревожность, улучшает сон.

Без магния: Синтез ГАМК падает → мозг теряет «тормоза» → постоянное возбуждение, тревога, бессонница.

3. Регуляция оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA)

Это система управления стрессом. При стрессе гипоталамус даёт команду гипофизу, тот — надпочечникам, те выбрасывают кортизол (гормон стресса). Магний регулирует чувствительность рецепторов кортизола: если магния достаточно, система быстро «отключается» после стресса. Если магния мало — ось HPA застревает в активном режиме.

Результат дефицита: Хронически высокий кортизол → разрушение гиппокампа (зоны памяти), подавление иммунитета, набор висцерального жира, бессонница.

4. Расслабление сосудов

Магний расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, улучшая кровоток. Это критично для мозга: нейроны потребляют 20% всего кислорода и глюкозы, хотя мозг весит всего 2% от массы тела.

При дефиците: Сосуды спазмируются → нарушается кровоснабжение → ишемия → мигрень, головокружения, «туман в голове».

Почему дефицит магния так распространён

1. Обеднение почв
Интенсивное земледелие истощает почвы. За последние 50 лет содержание магния в овощах снизилось на 25–30% (данные Journal of the American College of Nutrition, 2004).

2. Рафинированная пища
Белый рис, белая мука, сахар — магний удаляется при обработке. Цельнозерновой хлеб содержит 80 мг магния на 100 г, белый — 20 мг.

3. Стресс
Кортизол усиливает выведение магния через почки. Чем больше стресса, тем быстрее теряется магний. Порочный круг: дефицит магния → хуже переносится стресс → больше кортизола → ещё больше дефицит.

4. Кофе, алкоголь, сладкое
Кофеин усиливает мочеиспускание → выведение магния. Алкоголь блокирует всасывание магния в кишечнике. Сахар требует магния для утилизации глюкозы → при избытке сладкого магний истощается.

5. Хронические болезни и лекарства
Диабет 2 типа, болезни ЖКТ (гастрит, колит), приём диуретиков (мочегонные) и ингибиторов протонной помпы (омепразол) — всё это снижает уровень магния.

Часть 2. Магний и мигрень: как дефицит провоцирует приступы

Мигрень — это не просто головная боль. Это нейроваскулярное расстройство: дисфункция сосудов мозга + гипервозбудимость нейронов. По данным ВОЗ, мигренью страдает 15% населения, причём женщины в 3 раза чаще мужчин (влияние эстрогена на сосудистый тонус).

Механизм мигрени: что происходит в мозге

Фаза 1: Продрома (за 24–48 часов до приступа)
Дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, дофамин), изменение чувствительности к свету, звукам. Симптомы: раздражительность, тяга к сладкому, зевота, жажда.

Фаза 2: Аура (за 5–60 минут до боли, у 25% пациентов)
Волна кортикальной депрессии (CSD — Cortical Spreading Depression) — медленное электрическое возмущение, распространяющееся по коре мозга со скоростью 3 мм/мин. Нейроны временно «отключаются». Симптомы: визуальные эффекты (мерцающие зигзаги, слепые пятна), онемение конечностей, речевые нарушения.

Фаза 3: Боль (4–72 часа)
Активация тройничного нерва (иннервирует сосуды мозговых оболочек) → выброс вещества P и CGRP (calcitonin gene-related peptide) → воспаление и расширение сосудов → пульсирующая боль (чаще односторонняя), тошнота, рвота, светобоязнь.

Фаза 4: Постдрома (до 48 часов после боли)
Истощение, «туман в голове», мышечная слабость.

Как дефицит магния провоцирует мигрень

1. Запуск кортикальной депрессии (CSD)

Магний блокирует NMDA-рецепторы, предотвращая избыточный вход кальция в нейроны. При дефиците магния нейроны становятся гипервозбудимыми → легче запускается волна CSD → аура и боль.

Исследование (Cephalalgia, 2016):
У 50% пациентов с мигренью уровень магния в крови ниже нормы (< 0,85 ммоль/л). У 80% пациентов с мигренью с аурой обнаруживается дефицит магния в нейронах коры.

2. Спазм сосудов

Магний расслабляет гладкую мускулатуру сосудов. При дефиците сосуды спазмируются → нарушается кровоток → ишемия → затем компенсаторное расширение сосудов → пульсирующая боль.

3. Высвобождение вещества P и CGRP

Магний подавляет выброс этих пептидов из тройничного нерва. При дефиците они выделяются в избытке → воспаление → усиление боли.

4. Гормональные триггеры

У женщин мигрени часто связаны с менструальным циклом (падение эстрогена перед месячными → снижение магния). Эстроген усиливает усвоение магния; когда уровень эстрогена падает, магний уходит из клеток → триггер для мигрени.

Исследования: магний предотвращает мигрени

1. Systematic Review (Headache, 2012)
Анализ 5 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), 300+ пациентов. Приём магния (400–600 мг/день, 3 месяца) снижает частоту приступов мигрени на 41%, интенсивность боли — на 30%.

2. Journal of Neural Transmission (2012)
Внутривенное введение магния сульфата (1 г за 15 минут) купирует острый приступ мигрени у 80% пациентов в течение 30 минут — особенно эффективно при мигрени с аурой.

3. Nutritional Neuroscience (2017)
Магний цитрат (600 мг/день, 12 недель) снижает частоту мигреней на 50%, улучшает качество жизни (по опроснику MIDAS) на 43%.

Вывод: Магний — это не просто «добавка», а патогенетическая терапия мигрени (воздействие на механизм болезни). Эффект сравним с профилактическими препаратами (бета-блокаторы, антиконвульсанты), но с минимальными побочными эффектами.

Часть 3. Магний и стресс: как дефицит держит вас в режиме «бей или беги»

Стресс — это не «слабость характера». Это физиологическая реакция на угрозу, управляемая осью HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники). При остром стрессе эта система спасает жизнь: выброс кортизола и адреналина → учащение пульса, расширение зрачков, прилив крови к мышцам → вы готовы действовать. Проблема — когда стресс хронический, а система не может «отключиться».

Как магний регулирует стресс-реакцию

1. Блокировка рецепторов стресса

Магний снижает чувствительность рецепторов CRH (кортикотропин-рилизинг гормона) в гипоталамусе. Это «главный выключатель» стресс-реакции. При дефиците магния система запускается от малейшего триггера (опоздал на 5 минут → паника, резкий звук → сердце колотится).

2. Снижение кортизола

Магний подавляет избыточную продукцию кортизола. При дефиците кортизол остаётся высоким даже ночью (норма: кортизол должен падать к вечеру, давая сигнал ко сну).

Последствия хронически высокого кортизола:

• Разрушение нейронов гиппокампа → ухудшение памяти.
• Подавление иммунитета → частые простуды.
• Инсулинорезистентность → набор висцерального жира (на животе).
• Бессонница (кортизол блокирует синтез мелатонина).

3. Усиление синтеза ГАМК

ГАМК — главный «успокоитель» мозга. Магний необходим для работы фермента глутаматдекарбоксилазы (GAD), который превращает глутамат (возбуждающий нейромедиатор) в ГАМК (тормозной).

При дефиците: Глутамат накапливается → постоянное возбуждение, тревога, невозможность расслабиться.

Исследования: магний снижает тревожность и стресс

1. Journal of the American Board of Family Medicine (2017)
Приём магния цитрата (248 мг/день, 6 недель) снижает симптомы тревожности на 31% (по шкале GAD-7), улучшает субъективное качество сна на 40%.

2. PLOS ONE (2015)
У людей с хроническим стрессом уровень магния в крови снижен на 15–20% по сравнению с нормой. Восполнение магния (400 мг/день, 8 недель) снижает уровень кортизола на 20%, улучшает стрессоустойчивость (по шкале PSS — Perceived Stress Scale) на 35%.

3. Nutritional Neuroscience (2016)
Комбинация магния (300 мг) и витамина B₆ (40 мг) снижает симптомы предменструального синдрома (ПМС) — тревога, раздражительность, отёки — на 50% через 3 месяца.

Вывод: Магний — это не «витаминка для успокоения». Это ключевой элемент регуляции стресс-реакции. Без него нервная система застревает в режиме выживания.

Часть 4. Симптомы дефицита магния: как понять, что вам не хватает

Дефицит магния редко диагностируется лабораторно. Стандартный анализ крови показывает уровень магния в плазме (норма: 0,85–1,1 ммоль/л). Но 99% магния находится внутри клеток (в костях, мышцах, нейронах), а не в крови. Кровь — последний «резервуар»: даже при серьёзном дефиците в тканях анализ может быть «в норме».

Более точные методы (но дорогие и редко доступные):

• Магний в эритроцитах (внутриклеточный).
• Магний в суточной моче (показывает выведение).

Поэтому диагноз ставится по клиническим признакам:

Признаки дефицита магния

Нервная система:

• Хроническая тревожность, «ком в горле», панические атаки.
• Раздражительность, вспыльчивость, эмоциональная нестабильность.
• Бессонница (трудно заснуть, поверхностный сон, ранние пробуждения).
• Мигрени, головные боли напряжения.
• Тремор (дрожание) рук, век.
• Головокружения.

Мышцы:

• Судороги (икроножные мышцы, стопы) — особенно ночью.
• Мышечные спазмы, подёргивания (тики век, лица).
• Хроническое мышечное напряжение (шея, плечи).

Сердечно-сосудистая система:

• Аритмии (экстрасистолы, тахикардия).
• Повышенное артериальное давление.
• Спазмы сосудов (холодные руки/ноги, побледнение пальцев).

ЖКТ:

• Запоры (магний расслабляет гладкую мускулатуру кишечника).

Гормональная система (у женщин):

• Выраженный ПМС (раздражительность, отёки, боль в груди, тяга к сладкому).
• Болезненные менструации (дисменорея).

Метаболизм:

• Тяга к шоколаду (какао — рекордсмен по содержанию магния: 499 мг на 100 г порошка; организм «требует» дефицитный элемент).
• Инсулинорезистентность (магний нужен для работы рецепторов инсулина).

Кто в группе риска

• Хронический стресс, переработки, недосып.
• Интенсивные физические нагрузки (с потом теряется магний).
• Злоупотребление кофе (> 3–4 чашек/день), алкоголем, сладким.
• Диеты с ограничением углеводов (кето, низкоуглеводка) — выведение магния усиливается.
• Диабет 2 типа (высокий уровень глюкозы → усиленное мочеиспускание → потеря магния).
• Приём лекарств: диуретики (фуросемид, гидрохлортиазид), ингибиторы протонной помпы (омепразол), антибиотики (гентамицин).
• Болезни ЖКТ: гастрит, колит, синдром раздражённого кишечника — нарушается всасывание.

Часть 5. Формы магния: какая работает, какая «пролетает мимо»

Не весь магний одинаково эффективен. Усвоение зависит от формы (соли), с которой связан магний.

1. Магния оксид (MgO)

Биодоступность: 4–10% (самая низкая).
Плюсы: Дёшево.
Минусы: Почти не усваивается, часто вызывает диарею (осмотический эффект — притягивает воду в кишечник).
Применение: Слабительное, но не для восполнения дефицита.

2. Магния цитрат (Mg + лимонная кислота)

Биодоступность: 30–40%.
Плюсы: Хорошо усваивается, мягко стимулирует перистальтику (помогает при запорах), доступная цена.
Минусы: При дозе > 400 мг/день может вызвать послабление стула.
Применение: Универсальная форма для профилактики и лечения дефицита, улучшения сна, снижения стресса.

Исследование (Magnesium Research, 2019):
Магния цитрат усваивается на 25% лучше, чем оксид, и на 15% лучше, чем сульфат.

3. Магния глицинат (Mg + глицин)

Биодоступность: 40–50% (одна из лучших).
Плюсы: Глицин — аминокислота, сама по себе успокаивает нервную систему (усиливает ГАМК-рецепторы). Не вызывает диарею даже в высоких дозах. Лучшая форма для нервной системы: тревожность, бессонница, мигрени.
Минусы: Дороже цитрата.
Применение: При хроническом стрессе, тревоге, мигренях, нарушениях сна.

Исследование (Biological Trace Element Research, 2014):
Магния глицинат повышает уровень магния в эритроцитах (внутриклеточный) на 20% эффективнее, чем цитрат.

4. Магния L-треонат (Mg + треоновая кислота)

Биодоступность: 30–40%.
Плюсы: Единственная форма, которая эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер (барьер между кровью и мозгом). Повышает концентрацию магния в мозге на 15% (данные MIT, 2010). Улучшает память, когнитивные функции.
Минусы: Дорого (в 2–3 раза дороже глицината).
Применение: При когнитивных нарушениях (забывчивость, туман в голове), деменции, после инсульта.

Исследование (Neuron, 2010):
Магния L-треонат (1,5–2 г/день, 12 недель) улучшает рабочую память на 18%, долговременную память — на 12% у людей 50+.

5. Магния таурат (Mg + таурин)

Биодоступность: 30–35%.
Плюсы: Таурин поддерживает сердечно-сосудистую систему (стабилизирует ритм, снижает давление). Хорош для сердечников, гипертоников.
Применение: При аритмиях, гипертонии, в комплексной терапии сердечной недостаточности.

6. Магния малат (Mg + яблочная кислота)

Биодоступность: 35–40%.
Плюсы: Яблочная кислота участвует в цикле Кребса (энергетический цикл клетки). Даёт энергию, снижает усталость. Подходит при хронической усталости, фибромиалгии.
Применение: Утомляемость, мышечные боли, фибромиалгия.

Какую форму выбрать?

Часть 6. Дозировки, безопасность, взаимодействия

Рекомендуемые дозы магния

Суточная потребность (RDA — Recommended Dietary Allowance):

• Мужчины 19–30 лет: 400 мг/день.
• Мужчины 31+: 420 мг/день.
• Женщины 19–30 лет: 310 мг/день.
• Женщины 31+: 320 мг/день.
• Беременные: 350–360 мг/день.
• Кормящие: 310–320 мг/день.

Терапевтические дозы (при дефиците):

• Профилактика мигреней: 400–600 мг/день (курс 3–6 месяцев).
• Тревожность, стресс: 300–400 мг/день.
• Мышечные судороги: 300–500 мг/день (на ночь).
• Когнитивные нарушения: 1500–2000 мг магния L-треоната (эквивалент 144–192 мг элементарного магния).

Важно: На этикетке указывается либо вес соли (например, 500 мг магния цитрата), либо элементарный магний (например, 80 мг Mg). Для терапии ориентируйтесь на элементарный магний.

Верхний безопасный уровень (UL)

600 мг элементарного магния в день из добавок (из пищи — без ограничений). Превышение может вызвать диарею, тошноту, спазмы в животе (магний притягивает воду в кишечник).

Токсичность (гипермагниемия):
Редко, встречается только при:

• Передозировке добавок (> 5000 мг/день).
• Почечной недостаточности (магний выводится почками; при их дисфункции накапливается).

Симптомы гипермагниемии:
Тошнота, рвота, мышечная слабость, замедление пульса, падение давления, спутанность сознания. При появлении — немедленно к врачу.

Взаимодействие с лекарствами

1. Антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны):
Магний связывает антибиотики в ЖКТ, снижая их всасывание. Решение: Принимать магний за 2 часа до или через 4 часа после антибиотика.

2. Бисфосфонаты (алендронат — при остеопорозе):
Магний снижает всасывание. Интервал — 2 часа.

3. Диуретики (петлевые — фуросемид):
Усиливают выведение магния. Может потребоваться увеличение дозы магния.

4. Ингибиторы протонной помпы (омепразол, эзомепразол):
Длительный приём (> 3 месяцев) снижает всасывание магния. Рекомендован контроль уровня + приём добавок.

5. Миорелаксанты:
Магний усиливает их эффект. Возможна избыточная мышечная слабость.

Как принимать магний правильно

Время приёма:

• Вечер (за 1–2 часа до сна): Магний усиливает синтез мелатонина, расслабляет мышцы — улучшает засыпание.
• Две дозы (утро + вечер): Если общая доза > 400 мг, разделите (чтобы избежать диареи).

С чем принимать:

• С едой: Снижает риск расстройства ЖКТ, улучшает всасывание.
• С витамином D: Магний активирует витамин D (превращает в активную форму кальцитриол). Дефицит магния → дефицит витамина D даже при приёме добавок.
• С витамином B₆: Улучшает вход магния в клетки (особенно при ПМС, стрессе).

Что мешает усвоению:

• Кофе, чай (за 1 час до/после).
• Алкоголь (выводит магний).
• Большие дозы кальция (конкурируют за всасывание; интервал — 2 часа).
• Фитиновая кислота (цельнозерновые, бобовые) — замачивайте крупы перед варкой.

Часть 7. Пищевые источники магния

Топ-10 продуктов:

1. Тыквенные семечки: 592 мг на 100 г.
2. Какао-порошок (несладкий): 499 мг на 100 г.
3. Кунжут: 351 мг на 100 г.
4. Миндаль: 270 мг на 100 г.
5. Кешью: 260 мг на 100 г.
6. Гречка: 231 мг на 100 г.
7. Шпинат (варёный): 87 мг на 100 г.
8. Киноа: 64 мг на 100 г.
9. Чёрная фасоль: 60 мг на 100 г.
10. Авокадо: 29 мг на 100 г.

Проблема: Чтобы получить 400 мг магния из еды, нужно съесть 70 г тыквенных семечек + 200 г шпината + 100 г миндаля. Ежедневно. Мало кто так питается.

Решение: Комбинация — базовое питание (орехи, зелень, цельнозерновые) + добавки для «добивки» до нормы.

Часть 8. Солемакс Нейро® и магний: системная поддержка мозга

Магний — ключевой элемент для нервной системы, но он не работает в вакууме. Для полноценной работы мозга нужны:

• Кровоток: Доставка кислорода и глюкозы.
• Нейромедиаторы: Дофамин (концентрация), ацетилхолин (память), ГАМК (спокойствие).
• Антиоксиданты: Защита от окислительного стресса.
• Стабилизация мембран нейронов.

Солемакс Нейро® — комплекс, который объединяет магний с компонентами, усиливающими его эффект:

Состав и синергия:

1. Магний (100 мг в форме цитрата/глицината)

• Блокирует NMDA-рецепторы → защита от гипервозбудимости.
• Усиливает ГАМК → снижение тревоги.
• Расслабляет сосуды → улучшение кровотока.

2. Гинкго билоба (120 мг)

• Улучшает микроциркуляцию в мозге (доставка кислорода, глюкозы, магния к нейронам).
• Антиоксидант — защищает от повреждения свободными радикалами.

3. L-фенилаланин (500 мг)

• Предшественник дофамина → улучшение мотивации, концентрации, рабочей памяти.

4. Фосфатидилсерин (100 мг)

• Укрепляет мембраны нейронов, ускоряет передачу сигналов.
• Снижает кортизол, защищая гиппокамп от стресса.

5. L-аргинин (500 мг)

• Предшественник оксида азота → расширение сосудов → усиление кровотока.

Как работает комплекс:

Первые 7–10 дней:
Магний стабилизирует нервную систему → снижается тревожность, улучшается сон, меньше мышечных спазмов.

Через 2–3 недели:
Гинкго билоба + L-аргинин улучшают кровоток → ясность мышления, снижение частоты головных болей, повышение энергии.

Через 4–6 недель:
Фосфатидилсерин укрепляет синапсы, L-фенилаланин усиливает дофамин → улучшение памяти, концентрации, стрессоустойчивости. Мигрени становятся реже или проходят.

Схема приёма:
1 капсула утром + 1 капсула вечером (не позже 18:00, чтобы L-фенилаланин не мешал сну). Минимальный курс: 4–6 недель.

Часть 9. Когда нужна помощь врача

Самостоятельный приём магния безопасен для большинства. Но есть ситуации, когда нужна консультация специалиста.

Обратитесь к врачу, если:

1. Мигрени участились или стали тяжелее:

• Приступы чаще 2–3 раз в неделю.
• Боль не снимается обычными анальгетиками.
• Новые симптомы: двоение в глазах, слабость в конечностях, нарушение речи (это может быть не мигрень, а инсульт или опухоль).

2. Подозрение на вторичные причины мигрени:

• Мигрень началась после 50 лет (нетипично — обычно дебют в 20–40 лет).
• Приступы всегда в одной и той же области (может быть сосудистая мальформация).

3. Тревожность с физическими симптомами:

• Учащённое сердцебиение, потливость, тремор, похудение (может быть гипертиреоз).
• Боли в груди, одышка (исключить болезни сердца).

4. Судороги без явной причины:

• Если судороги мышц не связаны с нагрузкой, и магний не помогает — проверьте кальций, калий, функцию щитовидной железы.

5. Вы принимаете лекарства:

• Диуретики, антикоагулянты, антибиотики — проконсультируйтесь о взаимодействии.

6. Хронические болезни:

• Почечная недостаточность (магний выводится почками; избыток опасен).
• Миастения (магний расслабляет мышцы; может усугубить слабость).

Какие анализы сдать:

• Магний в крови (хотя показывает только 1% запасов).
• Общий анализ крови (исключить анемию — причину усталости).
• ТТГ (тиреотропный гормон) — проверить щитовидную железу.
• Глюкоза натощак, HbA1c — исключить диабет.
• Ферритин — запасы железа (дефицит вызывает усталость, головные боли).
• Витамин D, B₁₂ — их дефицит усиливает стресс, ухудшает память.

Часть 10. Практический протокол: как восстановить магний и снизить стресс

Шаг 1: Питание (базовый уровень)

Ежедневно включайте:

• 30 г орехов (миндаль, кешью).
• 200 г зелени (шпинат, руккола, зелёный салат).
• Цельнозерновые (гречка, киноа, овсянка).
• 1 квадратик тёмного шоколада (70%+ какао) — 50 мг магния + снижение кортизола.

Замочите крупы:
Замачивание на 6–12 часов снижает фитиновую кислоту (блокирует магний) на 50–70%.

Шаг 2: Добавки (целевой уровень)

Выбор формы:

• Мигрени, тревога, бессонница: Магния глицинат, 300–400 мг/день (вечером).
• Общий дефицит, запоры: Магния цитрат, 300–400 мг/день (утро или вечер).
• Когнитивные нарушения: Магния L-треонат, 1500–2000 мг/день (утро + день).

Комбинация:

• Магний + витамин B₆ (50 мг) — при стрессе, ПМС.
• Магний + витамин D (1000–2000 МЕ) — для усвоения.

Курс: Минимум 4–6 недель. Для профилактики мигреней — 3–6 месяцев.

Шаг 3: Режим (снижение расхода магния)

Сон:

• 7–8 часов. Ложитесь и вставайте в одно время (±30 минут).
• Темнота + прохлада (18–20°C). Магний перед сном усиливает мелатонин.

Стресс-менеджмент:

• Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек, 5 циклов) — активирует парасимпатику, снижает кортизол.
• Прогулки 20–30 минут/день — снижают кортизол на 15–20%.

Ограничьте:

• Кофе — не более 2–3 чашек/день, последняя — до 14:00.
• Алкоголь — не более 1–2 порций/неделю (выводит магний, нарушает сон).
• Рафинированный сахар — вызывает скачки инсулина, истощает магний.

Шаг 4: Физическая активность (с умом)

• Умеренные нагрузки (ходьба, йога, плавание) — усиливают кровоток, улучшают усвоение магния.
• Интенсивные тренировки (бег, кроссфит) — увеличивают расход магния (теряется с потом). Если тренируетесь > 5 раз/неделю, увеличьте дозу магния на 100–150 мг.

Вывод: магний — это не роскошь, а необходимость

Мигрени, хронический стресс, тревога, бессонница, мышечные судороги — это не «нормальная реакция на жизнь». Это симптомы дисбаланса, в основе которого часто лежит дефицит магния.

Магний — это физиологический «тормоз» для нервной системы. Без него мозг застревает в режиме гипервозбуждения: нейроны «стреляют» хаотично, сосуды спазмируются, стресс-реакция не выключается. Результат — мигрени, панические атаки, истощение.

Вы можете продолжать глушить симптомы обезболивающими и антидепрессантами. Или устранить причину:

1. Проверьте питание: 400 мг магния/день из орехов, зелени, цельнозерновых.
2. Добавьте магний: Глицинат или цитрат, 300–400 мг/день, курс 4–6 недель.
3. Восстановите режим: Сон 7–8 часов, снижение кофе/алкоголя, управление стрессом.

Солемакс Нейро® — это системное решение: магний + компоненты, усиливающие его эффект (гинкго, фосфатидилсерин, фенилаланин). Не «таблетка от всего», но научно обоснованный инструмент для восстановления баланса.

Магний — это не «успокоительное для слабаков». Это критичный элемент биохимии мозга. Если вы хотите стабильной нервной системы, ясного мышления, отсутствия мигреней — начните с магния. Это просто, доступно, эффективно.

Важно: БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Имеются противопоказания (почечная недостаточность, миастения, AV-блокада). Не заменяет полноценное питание и режим. При частых мигренях (> 2–3 раз/неделю), тяжёлой тревоге, судорогах — обратитесь к неврологу для исключения серьёзных заболеваний.